13:56 

Питание

Der Wolfsmann
Психоанализ: После него понимаешь себя не лучше, но зато уже знаешь почему. © Вернер Мич
Все просто. Нужно есть 5 раз в день небольшими порциями.

Это позволит ускорить ваш метаболизм и отрегулировать уровень сахара в крови. Шон Ти рекомендует есть завтрак, обед, ужин и делать два перекуса.

Чтобы определить количество необходимых калорий, нужно сделать небольшой тест.

1. Ваш пол:
- женский (1 балл)
- мужской (2 балла)

2. Ваш вес:
- меньше 59 кг (1 балл)
- больше 59 кг (2 балла)

3. Насколько активный образ жизни вы ведете:
- сидячий (1 балл)
- средней активности или выше (2 балла)

Сложите полученные баллы.
Если у вас 3 балла, то вам необходимо употреблять 1 200 ккал. Если у вас 3 и больше — 1 600 ккал.

Есть примерный план того, как разделить количество калорий на пять приемов пищи.



Не нужно слишком заморачиваться на подсчете калорий. Основная идея подобного разделения — определить разумный баланс. То есть голодать не нужно. Если чувствуете, что очень голодны — сходите и поешьте. Если пяти приемов пищи вам не хватает, добавьте еще один или два, состоящих из фруктов и овощей.

honestworkoutreviews.net/wp-content/uploads/201... — вот тут лежат рецепты от Шона Ти, рассчитанные на 1200 калорий. Просто увеличьте порцию, если вам нужно есть 1600 калорий в день.

P.S.
1. Если вы не хотите следовать конкретно этим рецептам, я настоятельно рекомендую отказаться от мучного и сахара. Хочется сладкого — есть неплохие сахарозаменители, с помощью которых можно успокоить истерящий мозг. :)
2. Тренировки неплохо сочетаются с диетой Дюкана, так что можно брать ее, если вы не хотите считать калории и любите мясо.



Комментарии
2015-01-16 в 15:34 

Рыжее и пухлое
Все будет хорошо... Я узнавала.
2. Тренировки неплохо сочетаются с диетой Дюкана, так что можно брать ее, если вы не хотите считать калории и любите мясо.

Вообще отлично! Я тогда на Дюкана!

2015-01-16 в 19:07 

Tadana
самый опасный человек - тот, кто слушает, думает и молчит
питание - моя проблема! заставить себя выполнять физупражнения не беда, а вот заставить при этом питаться правильно - это какой-то ужас.
а что считается годными сахарозаменителями? даже не так - что можно посоветовать?

2015-01-16 в 19:32 

Der Wolfsmann
Психоанализ: После него понимаешь себя не лучше, но зато уже знаешь почему. © Вернер Мич
Tadana,
Я счастливо живу с Milford вот уже три месяца. Отличная штука, делаю с ней пудинги на кукурузном крахмале, творожные запеканки.

     

Shaun T workouts

главная