URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
15:05 

Der Wolfsmann
Психоанализ: После него понимаешь себя не лучше, но зато уже знаешь почему. © Вернер Мич
Всем привет!

Надеюсь, все хорошо отпраздновали и накушались вкусняшками, так что давайте в новый год с новыми стремлениями. И к новому подтянутому телу :)

Давайте выберем, когда начнем. Голосуйте и отписывайтесь в комментарии с датой, чтоб если что нас можно было разделить на группы :)



Вопрос: Когда начнем?
1. 12 января  4  (21.05%)
2. 19 января  15  (78.95%)
Всего: 19
15:06 

Der Wolfsmann
Психоанализ: После него понимаешь себя не лучше, но зато уже знаешь почему. © Вернер Мич
Пост для знакомства, общения, обсуждений и предложений.


16:06 

Der Wolfsmann
Психоанализ: После него понимаешь себя не лучше, но зато уже знаешь почему. © Вернер Мич
Большинством голосов вроде как принято решение о 19 декабря, поэтому начнем оттуда.

Чтобы замотивировать вас и сделать занятия более интересными, предлагаю оформить все в виде игры. Каждую неделю вы будете отписываться, сколько занятий вы выполнили (от 1 до 6 (в пятницу две тренировки) + растяжка в воскресенье) и сколько дней правильно питались (брошюру о питании во время курса я выложу сегодня вечером). Получается, каждую неделю вы сможете получить от 0 до 14 баллов. Все баллы я буду записывать в табличку и по окончанию курса тренировок мы узнаем победителей :)

Первым трем я отправлю по почте призы, поэтому в ваших интересах выполнить как можно больше.) Убедительная просьба — я могу полагаться только на вашу честность, поэтому пишите, пожалуйста, сколько вы реально отзанимались. Те, кто хочет участвовать, отпишитесь, пожалуйста, тут — я запишу вас в табличку.

Далее — для каждой недели я буду создавать пост обсуждений, чтобы мы могли пообщаться на тему того, что и как проходит, есть ли какие то сложности.

Если у кого-нибудь есть еще предложения — с удовольствием их учту.)





13:56 

Питание

Der Wolfsmann
Психоанализ: После него понимаешь себя не лучше, но зато уже знаешь почему. © Вернер Мич
Все просто. Нужно есть 5 раз в день небольшими порциями.

Это позволит ускорить ваш метаболизм и отрегулировать уровень сахара в крови. Шон Ти рекомендует есть завтрак, обед, ужин и делать два перекуса.

Чтобы определить количество необходимых калорий, нужно сделать небольшой тест.

1. Ваш пол:
- женский (1 балл)
- мужской (2 балла)

2. Ваш вес:
- меньше 59 кг (1 балл)
- больше 59 кг (2 балла)

3. Насколько активный образ жизни вы ведете:
- сидячий (1 балл)
- средней активности или выше (2 балла)

Сложите полученные баллы.
Если у вас 3 балла, то вам необходимо употреблять 1 200 ккал. Если у вас 3 и больше — 1 600 ккал.

Есть примерный план того, как разделить количество калорий на пять приемов пищи.



Не нужно слишком заморачиваться на подсчете калорий. Основная идея подобного разделения — определить разумный баланс. То есть голодать не нужно. Если чувствуете, что очень голодны — сходите и поешьте. Если пяти приемов пищи вам не хватает, добавьте еще один или два, состоящих из фруктов и овощей.

honestworkoutreviews.net/wp-content/uploads/201... — вот тут лежат рецепты от Шона Ти, рассчитанные на 1200 калорий. Просто увеличьте порцию, если вам нужно есть 1600 калорий в день.

P.S.
1. Если вы не хотите следовать конкретно этим рецептам, я настоятельно рекомендую отказаться от мучного и сахара. Хочется сладкого — есть неплохие сахарозаменители, с помощью которых можно успокоить истерящий мозг. :)
2. Тренировки неплохо сочетаются с диетой Дюкана, так что можно брать ее, если вы не хотите считать калории и любите мясо.



14:05 

Der Wolfsmann
Психоанализ: После него понимаешь себя не лучше, но зато уже знаешь почему. © Вернер Мич
Для тех, кому удобнее фиксить все в мобильном приложении, есть неплохое для Android. На AppStore только платные. Но, если вы увидите бесплатные, скиньте ссылку, и я добавлю сюда. :)

14:15 

Der Wolfsmann
Психоанализ: После него понимаешь себя не лучше, но зато уже знаешь почему. © Вернер Мич
Имя участника Первая неделя Вторая неделя
LonLi0 баллов
люби меня.9 баллов
SunOfFlower0 баллов
имя мне легион0 баллов
FlyToSky0 баллов
Рыжее и пухлое0 баллов
Orlana14 баллов13 баллов
Elita One0 баллов
Tadana0 баллов
Конь Коньяков3 баллов

12:41 

Сегодня 19!

Der Wolfsmann
Психоанализ: После него понимаешь себя не лучше, но зато уже знаешь почему. © Вернер Мич
1 неделя, 1 фаза



Как настрой? Все ли готовы зажигать с Шоном Ти?) Я уже распечатамши график, и теперь он гордо висит на холодильнике. Только и ждет того, что я начну ставить в него галочки. :)

20:00 

1 неделя - результаты

Der Wolfsmann
Психоанализ: После него понимаешь себя не лучше, но зато уже знаешь почему. © Вернер Мич
Вот и подошла к концу первая неделя. Хочу узнать ваши результаты и впечатления :)


13:36 

Der Wolfsmann
Психоанализ: После него понимаешь себя не лучше, но зато уже знаешь почему. © Вернер Мич
Дамы, жду от вас вестей :) Вы все еще с нами? в списке 10 человек, а отписалось только двое :(

Иии... Вторая неделя!


22:12 

Der Wolfsmann
Психоанализ: После него понимаешь себя не лучше, но зато уже знаешь почему. © Вернер Мич
Третья неделя с Шоном Ти!

Кто еще жив и с нами, отзовитесь :)




11:15 

Der Wolfsmann
Психоанализ: После него понимаешь себя не лучше, но зато уже знаешь почему. © Вернер Мич
Еще неделя, и будет месяц :)

Как у вас дела? Может, кто-нибудь хочет сделать "вторую волну" и начать еще раз?

Shaun T workouts

главная